가족과 함께 운동해요 - 기본체조 2

가족과 함께 매일 매일 10분씩 함께 해 보세요.

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	‣ 배 힘으로 지탱하기 ① 반듯이 누운 자세에서 양 팔을 앞으로 쭉 뻗고 머리와 다리를 위로 든다. ② 배 힘으로 10초 동안 자세를 유지한다.		‣ 누웠다 앉기 ① 양 팔을 벌리고 반듯이 눕는다. ② 양 다리를 들어 반동을 일으키면서 튕기듯 일어나 앉는다. ③ ①, ② 활동을 4회 반복한다.
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	‣ 발로 이름쓰기 ① 양 팔을 뒤로 뻗어 몸을 지탱하고 두 다리를 모아서 위로 올린다. ② 위로 올린 두 다리로 자신의 이름을 쓴다. ③ 이름을 쓸 동안은 발이 바닥에 닿지 않도록 한다.		‣ V자 앉기 ① 양 팔을 뒤로 뻗어 몸을 지탱하며 두 손을 배 위에 올리고 두 다리를 모아 위로 올린다. ② 15초 동안 발이 바닥에 닿지 않도록 하여 자세를 유지한다.
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	‣ 손으로 발끝잡기 ① 무릎을 펴고 앉은 후 상체를 굽혀 양 손으로 끝을 잡는다. ② 동작을 10초간 지속하며 3회 반복한다.		‣ 머리 뒤에 발끝대기 ① 두 발을 머리 뒤에 닿게 하고 양 손은 내 몸 가까이 놓고 눈은 위를 바라본다. ② 동작을 5초간 지속하며 3회 반복한다.
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	‣ 뒤로 발목잡기 ① 발목을 잡고 왼쪽으로 4번, 오른쪽으로 4번 구른다.		‣ 한 발로 뛰어가기 ① 양 팔을 벌리고 한 발로만 5m 정도 뛰어본다. ② 왼쪽 발과 오른쪽 발을 번갈아 실시한다.

노을어린이집