가족과 함께 운동해요 - 기본체조 1

가족과 함께 매일 매일 10분씩 함께 해 보세요.

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	‣ 무릎 굽혀 펴기 ① 하나, 둘 구령에 허리를 굽히고 무릎을 편다. ② 셋, 넷 구령에 쪼그리고 앉아 무릎을 굽혀준다. ③ ①, ② 활동을 연속으로 2회 반복한다.		‣ 무릎 펴 주기 ① 무릎을 펴고 좌, 우로 4번씩 누른다. ② 좌, 우로 각 2회를 반복한다.
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	‣ 무릎 돌리기 ① 살짝 구부린 무릎 위에 양 손을 올리고 양 무릎을 바깥 방향으로 돌린다. ② 양 무릎을 안쪽 방향으로 돌린다. ③ 좌, 우로 각 4회를 반복한다.		‣ 허리 돌리기 ① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양 손을 허리에 짚는다. ② 하나, 둘, 셋, 넷 구령에 왼쪽으로 허리를 돌린다. ③ 좌, 우로 각 4회를 반복한다.
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	‣ 어깨 돌리기 ① 양 손을 어깨에 올리고 앞으로 4회 돌린다. ② 앞, 뒤 돌리기를 각 4회 반복한다.		‣ 손목 돌리기 ① 두 팔을 쫙 펴고 손목을 안에서 밖으로 4회 돌리고, 밖에서 안으로 4회 돌린다.
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	‣ 무릎 눌러주기 ① 한 쪽 다리를 굽혀 지탱하고 다른 쪽 다리를 쭉 뻗어 최대한 몸을 낮춘다. ② 양 손으로 쭉 뻗은 다리의 무릎을 4회 눌러준다. ③ 좌, 우로 2회 반복한다.		‣ 한 발로 균형 잡기 ① 양 손을 벌리고 한 쪽 다리만으로 5초간 균형을 잡는다. ② 좌, 우로 발을 바꾸며 각 5초간 버틴다.

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